حرکت فیس پول با سیمکش یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت بخش خلفی سرشانه و ایجاد شانه‌هایی بزرگ‌تر و پهن‌تر است. این حرکت به طور موثری عضلات خلفی سرشانه را هدف قرار می‌دهد که در بسیاری از تمرین‌ها به خوبی تحت فشار قرار نمی‌گیرند. ضعف در دلتوییدهای عقب می‌تواند به وضعیت نامناسب بدن منجر شود، بنابراین انجام تمریناتی مانند فیس پول برای بهبود تعادل عضلانی و وضعیت بدن بسیار توصیه می‌شود.
آموزش تصویری فیس پول با سیمکش
نحوه اجرا حرکت فیس پول سیمکش
- رو به روی دستگاه سیمکش قرار بگیرید.
- دستگیره های طنابی را در قسمت بالا دستگاه متصل کنید.
- دستگیره ها را گرفته و حدود یک گام از دستگاه فاصله بگیرید.
- اکنون دستگیره ها را به طرف صورت خود بکشید.
- به آرامی طناب را به حالت اولیه برگردانید و برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
- در این تمرین کف دست ها رو به روی هم قرار دارد.
نکات مهم و اشتباهات رایج در حرکت فیس پول سیمکش:
- فرم صحیح حرکت:
- اگر متوجه شدید که هنگام کشیدن به عقب بدن خود را خم می‌کنید یا کمرتان را قوس می‌دهید، بهتر است از حالت نیم زانو زدن استفاده کنید.
- هنگام کشیدن طناب، مطمئن شوید که آرنج‌ها بالا باقی می‌مانند و طناب در سطح چشم‌هایتان قرار دارد.
- تمرکز روی انقباض دلتوییدهای عقب بسیار مهم است.
- مطمئن شوید که سر خود را به سمت جلو حرکت نمی‌دهید.
- کابل را در ارتفاع صورت تنظیم کنید و حرکت را از ابتدا تا انتها به‌صورت صاف و کنترل‌شده انجام دهید.
- اشتباهات رایج:
- عدم آگاهی از هدف تمرین: رایج ترین اشتباه در حرکت فیس پول سیمکش این است که هدف اصلی این تمرین را نمی‌دانید. این حرکت برای دلتویید عقبی است، بنابراین باید احساس کنید که پشت شانه هایتان و قسمت بالایی پشت بین تیغه های شانه‌تان به کار گرفته می‌شوند.
- فرم نادرست:
- کشیدن طناب به سمت چانه یا گردن
- حرکت آرنج‌ها به سمت پایین
- نگرفتن طناب با کف دست‌ها رو به داخل
- انتخاب وزنه بیش‌ازحد سنگین یکی دیگر از اشتباهات رایج است. دلتوییدهای خلفی یک گروه عضلانی کوچک‌تر هستند و اگر به کار کردن با آنها عادت ندارید، باید وزنه سبک‌تری نسبت به سایر تمرینات شانه انتخاب کنید تا به خوبی هدف گیری شوند.
