پرس سرشانه دمبل

پرس سرشانه با دمبل یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید. سرشانه مفصل بسیار مهم و حساسی در بدن است که باید توجه ویژه ای برای تقویت عضلات این ناحیه داشته باشیم. این تمرین به شما کمک می‌کند تا عضلات دلتوئید خود را تقویت کنید و استحکام بیشتری به ناحیه شانه بدهید. همچنین، اجرای درست این تمرین می‌تواند از بروز آسیب‌ های احتمالی جلوگیری کند و دامنه حرکتی بهتری برای شانه‌ها فراهم کند. پس همیشه به فرم صحیح و استفاده از وزنه‌های مناسب دقت کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه دمبل

نحوه اجرا حرکت سرشانه با دمبل

• ابتدا دمبل های خود را انتخاب کنید.
• در مورد مقدار وزنه در این جا زیاده روی نکنید!
• دمبل ها متناسب با توان بدنی شما باشد و نه خیلی سنگین
• دمبل ها را روی شانه های خود نگه دارید و کف دست ها رو به جلو و آرنج ها به
• طرفین خم شده و در زاویه ۹۰ درجه خم شوند.
• قفسه سینه خود را بالا نگه دارید
• قسمت مرکزی بدن خود را محکم نگه دارید و در طول حرکت مستقیم به جلو نگاه کنید.
• بدون خم شدن به پشت ، آرنج های خود را باز کنید تا دمبل ها را بالای سر خود ببرید
• مکث کوتاهی کرده سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.
• هنگامی بالا بردن دمبل ها بازدم و هنگام پایین آوردن آنها عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج هنگام انجام پرس سرشانه دمبل

گرم نکردن

• مفصل شانه یک مفصل بسیار مهم و حساسی است که اگر قبل از انجام تمرینات سنگین به خوبی گرم نشده باشد و آمادگی لازم را کسب نکرده باشد ممکن است دچار آسیب شود.

آرنج های عقب رفته

• آرنج های خود را مستقیم از پهلو به سمت عقب حرکت ندهید ، زیرا این امر بر عضلات روتاتور کاف شما فشار وارد می کند.

آرنج های قفل شده