-
مقالات ورزشی
تمرین برای تقویت عضلات چهارسر ران در خانه و باشگاه
اجرای تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات عضلات چهارسر ران برای همه افراد چه مبتدی و چه حرفه ای بسیار مهم…
بیشتر بخوانید » -
برنامه بدنسازی
برنامه بدنسازی 4 روز در هفته
برنامه بدنسازی یکی از بهترین راه‌ها برای ارتقاء سلامتی و قوام بدن است. به‌ویژه برنامه‌هایی که به صورت مداوم و…
بیشتر بخوانید » -
برنامه بدنسازی حجمی
برنامه بدنسازی حجمی بدون مکمل
شاید تصور کنید که برنامه بدنسازی حجمی بدون نیاز به مکمل وجود ندارد و برای افزایش حجم عضلانی، مکمل‌ها ضروری…
بیشتر بخوانید » -
برنامه بدنسازی حجمی
برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای ۶ روز در هفته
برای ورزشکاران حرفه‌ای که تجربه بالایی بین 6 الی 12 ماه دارند و به دنبال یک برنامه جدید با سطح…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
پرس سرشانه هالتر از پشت ؛ آموزش و نکات ضروری
پرس سرشانه با هالتر از پشت گردن، تمرینی است که به طور مستقیم شانه‌های شما را هدف قرار می‌دهد. این…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
پرس سرشانه دمبل
پرس سرشانه با دمبل یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید. سرشانه…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
ددلیفت پا صاف
ددلیفت با پاهای صاف، که به آن ددلیفت رومانیایی نیز گفته می‌شود، یکی از تمرینات قدرتی و موثر برای تقویت…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
شنا سوئدی دست باز
شنا سوئدی یکی از روش های ساده و در عین حال مؤثر برای تقویت بالاتنه و حتی هسته مرکزی بدن…
بیشتر بخوانید » -
برنامه بدنسازی
برنامه بدنسازی لاغری حرفه ای ۵ روز در هفته
وقتی صحبت از تناسب اندام و کاهش وزن حرفه‌ای می‌شود، چیزی که واقعاً تفاوت را رقم می‌زند، یک برنامه تمرینی…
بیشتر بخوانید » -
برنامه بدنسازی حجمی
برنامه بدنسازی حجمی مبتدی ۴ روز در هفته
شروع تمرینات بدنسازی برای بسیاری از مبتدیان ممکن است چالش برانگیز به نظر برسد. این که چطور باید برنامه‌ای موثر…
بیشتر بخوانید »