حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با هالتر از پشت گردن، تمرینی است که به طور مستقیم شانه‌های شما را هدف قرار می‌دهد. این…

پرس سرشانه با دمبل یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید. سرشانه…

ددلیفت با پاهای صاف، که به آن ددلیفت رومانیایی نیز گفته می‌شود، یکی از تمرینات قدرتی و موثر برای تقویت…

شنا سوئدی یکی از روش‌ های ساده و در عین حال مؤثر برای تقویت بالاتنه و حتی هسته مرکزی بدن…

حرکت اسکوات اسمیت یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات پایین تنه است که به ویژه بر روی چهارسر ران…

حرکت فیس پول با سیمکش یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت بخش خلفی سرشانه و ایجاد شانه‌هایی بزرگ‌تر و پهن‌تر…

حرکت جلو بازو هالتر اسپایدر یک تمرین تک مفصلی بسیار مؤثر برای تقویت و افزایش حجم عضلات جلو بازوی شما،…